L’isometria e le aratteristiche dell’allenamento
Magia ! L’allenamento senza movimento.
Il sogno di tanti …ma vediamo meglio di cosa si tratta.
C’è da chiedersi com’è possibile allenarsi senza muoversi. In effetti sembra una contraddizione troppo forte da poterlo credere, ma entriamo nello specifico.
L’immobilità dell’esercizio isometrico, non è equivalente a quella del divano con in mano il telecomando, è una immobilità attiva ed in totale contrazione, o meglio in totale attivazione muscolare .
Nella pesistica o più in generale nell’esercizio fisico, ci sono momenti o meglio angoli, in cui il muscolo non viene attivato nella sua totalità, una sorta di “angolo ceco”. Questa mancanza è possibile colmarla con l’isometria o esercizio isometrico.
I vantaggi.
E’ easy . Migliora la circolazione. Migliora la velocità e l’esplosività muscolare. Ti puoi esercitare praticamente da fermo. Sviluppa forza. Può sollecitare più distretti muscolari contemporaneamente. E’ adatto alla riabilitazione. Migliora la velocità e l’esplosività muscolare.
Quindi l’applicare un’attività di resistenza o meglio contro resistenza statica ad una forza in opposizione, attiva totalmente il muscolo anche se non c’è movimento
Le varianti dell’isometria.
Senza sovraccarichi: mantenere posizioni per un tempo determinato .Con sovraccarico: mantenere posizioni per un tempo determinato con l’aggiunta di pesi o similari. Massimale: mantenere posizioni per un tempo determinato, più spinta contro una resistenza inamovibile. Estrema: si mantiene fino a cedimento muscolare. Ha l’obiettivo di aumentare l’ipertrofia. Step: consiste nell’inserire brevi pause statiche durante l’allenamento con i pesi o a corpo libero.
L’allenamento isometrico richiede più autodisciplina e propriocettività del gesto atletico più comune. Quindi bisogna rimanere concentrati e presenti per la corretta esecuzione, ed avere una respirazione più profonda e controllata.
Un esempio :
Sostenere la posizione dai 30 secondi al massimo che si riesce, recuperare e ripetere 2-3 volte. La classica panca piana, o piegamento a terra, per il miglioramento del gesto atletico del pugile, oppure del Thai boxer, ha un valore limitato, e meno specifico se si prendono in considerazione le geometrie in gioco.( scheda di allenamento in cui sono presenti esercizi di isometria)
Durante la competizione .
Difficilmente si può osservare un colpo scagliato da una posizione parallela all’avversario, similmente alla panca piana. Quindi per ottimizzare l’allenamento, potrebbe essere opportuno cambiare gli angoli . Nel caso della panca, la panca inclinata, nel caso del piegamento a terra, il sollevamento dei piedi o l’angolo del corpo.
Posturiamoci !
Diversi sportivi, come non sportivi hanno problemi di postura, per esempio la spalla chiusa del pugile spesso è il problema di un allenamento squilibrato sulla parte frontale del corpo, magari con l’intento di potenziare il pugno .
Come potrebbe essere dovuta ad un atteggiamento cifotico. Anche qui l’isometria viene in aiuto, correggendo la situazione.
L’allenamento isometrico è un tipo di esercizio che consiste nella contrazione muscolare senza movimento articolare. Si tratta di una forma di allenamento molto efficace per rafforzare e tonificare i muscoli, che può essere eseguita con o senza l’ausilio di attrezzature.
Una delle principali caratteristiche dell’allenamento isometrico è che non richiede il movimento delle articolazioni. Ciò significa che i muscoli vengono contratti mantenendo la stessa lunghezza durante l’esercizio. Questo tipo di allenamento è particolarmente utile per chi soffre di problemi articolari o per chi vuole rafforzare i muscoli senza aumentare la massa ossea.
Un altro vantaggio dell’allenamento isometrico è che può essere eseguito ovunque e in qualsiasi momento, senza la necessità di attrezzature o spazi allenamento specifici. Ad esempio, è possibile eseguire esercizi isometrici seduti al proprio posto di lavoro o mentre si è in viaggio. Inoltre, l’allenamento isometrico può essere facilmente integrato in qualsiasi routine di allenamento, sia che si tratti di esercizi a corpo libero o con attrezzi.
Un altro aspetto importante dell’allenamento isometrico è che può essere adattato a qualsiasi livello di fitness. Gli esercizi isometrici possono essere regolati in base alla forza e alla resistenza individuali, rendendoli adatti sia per principianti che per atleti avanzati.
Inoltre, l’allenamento isometrico è particolarmente utile per chi vuole migliorare la postura o il controllo del proprio corpo. Gli esercizi isometrici aiutano a rafforzare i muscoli delle spalle, della schiena e del core, migliorando l’equilibrio e la stabilità.
In conclusione, l’allenamento isometrico è una forma di esercizio molto efficace per rafforzare e tonificare i muscoli. Può essere eseguito ovunque e in qualsiasi momento, senza la necessità di attrezzature o spazi allenamento specifici, e può essere adattato a qualsiasi livello di fitness. Inoltre, l’allenamento isometrico è particolarmente utile per chi vuole migliorare la postura o il controllo del proprio corpo.
