Programma allenamento per discipline da ring
L’allenamento di discipline da ring è una delle forme di esercizio fisico più intense e coinvolgenti disponibili.
Le discipline da ring, come il pugilato, la kickboxing e il Muay Thai; richiedono una combinazione di forza, resistenza, flessibilità e agilità per essere praticate con successo.
In questo articolo, esploreremo i benefici dell’allenamento di discipline da ring e fornirò dalla mia esperienza alcuni consigli per iniziare.
I benefici dell’allenamento di discipline da ring
- Migliora la salute cardiovascolare: L’allenamento da ring è un’ottima forma di esercizio cardiovascolare. Gli esercizi tipici, come correre, saltare la corda e fare vuoto, aumentano la frequenza cardiaca e migliorano la capacità polmonare.
- Brucia calorie: L’allenamento di discipline da ring può bruciare fino a 800-1000 calorie all’ora, rendendolo un modo efficace per perdere peso e mantenersi in forma.
- Aumenta la forza e la resistenza; gli esercizi di forza, come i sacchi pesanti e gli esercizi con i pesi, sviluppano la forza dei muscoli delle braccia, delle spalle, delle gambe e del core. Inoltre, l’allenamento da ring richiede una grande resistenza, il che significa che il corpo diventa più efficiente nell’utilizzo dell’ossigeno.
- Aumenta la flessibilità: Le discipline da ring richiedono una grande flessibilità, sia per evitare gli attacchi degli avversari che per lanciare i propri attacchi. L’allenamento di discipline da ring include esercizi di stretching specifici per migliorare la flessibilità.
- Aumenta l’autodisciplina: L’allenamento da ring richiede un grande impegno e perseveranza, il che porta a un aumento dell’autodisciplina e della determinazione.
Come iniziare l’allenamento di discipline da ring
- Trovare una palestra: La prima cosa da fare per iniziare l’allenamento di discipline da ring è trovare una palestra vicino a casa o al lavoro. La maggior parte delle palestre offre classi per principianti, che possono aiutare a imparare le basi.
- Equipaggiamento: Per iniziare l’allenamento di discipline da ring, avrai bisogno di abbigliamento adeguato, come pantaloni da boxe, scarpe da ginnastica, guantoni da boxe, fasce per le mani e una paradenti.
- Scopri le basi: L’allenamento di discipline da ring richiede una buona conoscenza delle tecniche di base. Praticare vuoto, il lavoro con il sacco pesante e il lavoro con un partner possono aiutare a migliorare le tecniche e l’agilità.
- Aumentare gradualmente l’intensità: Quando si inizia l’allenamento di discipline da ring, è importante aumentare gradualmente l’intensità per evitare lesioni. Iniziare con sessioni di allenamento di 30-60 minuti, due o tre volte a settimana, e aumentare.
Programma Tipo o scheda di ispirazione
Un giorno alla settimana corsa 7-10 km quello che riesci a velocità medio elevata.
Un giorno alla settimana il Tabata sui gruppi muscolari principali otto volte per gruppo muscolare 4 cambi di esercizio attività 20 secondi recupero 10 passivo, totale sono 4 minuti di allenamento da svolgere a caldo una volta alla settimana .
Prima del Tabata fare un ottimo riscaldamento e un’ottima attivazione muscolare localizzata dei gruppi interessati
I rimanenti tre giorni alla settimana con circuiti HIIT sempre variabili
Circuito Base
Può essere 20 minuti di corda per il riscaldamento con tutte le skill conosciute durante il salto della corda in modo da attivare più catene possibili.
Impostare un cronometro sui 3 minuti impostare un secondo cronometro su 30 secondi di attività e 20 secondi di recupero attivo
Durante i 30 secondi di attività si può inserire jeb e diretto con pesetti.
Recupero jumping Jack
30 secondi di calci
Recupero 20 secondi di piegamenti
30 secondi di gomitate
20 secondi di saltelli pliometrici
30 secondi di montanti
20 secondi di piegamenti laterali sulle gambe
30 secondi di Ganci
20 secondi Planck
E questo è un primo round , farne 3, una volta fatti bene i 3 round un 30 secondi a scelta ad ogni raud deve diventare esplosivo.
