Forza ed esercizi per sedentari, la forza è la soluzione.

Oggi ormai a ferragosto oltre a salutare tutti quelli che leggono, e piu in generale agli amici a cui un pensiero va sempre, prenderei in considerazione di scrivere una pillola per i PIGRI SEDENTARI, esercizi di foza!

Buon ferragosto a tutti , ormai la prova costume per molti è gia passata, senza anguistiarsi troppo e con spirito costruttivo.

Oggi prendiamo il caso dei PIGRI SEDENTARI …una delle figure piu difficili da mettere in attività.

Diciamo che non ci sono bacchette magiche quindi un minimo, di autodeterminazione ci vuole anche in questo caso per poter stimolare la forza .

Quindi, per tutti quelli che è balenata l’idea di cominciare a far qualcosa per se stessi e il proprio benessere, ma non sa da dove cominciare e soprattutto l’aproccio con le offerte corsistiche è un po troppo strong, le camminate in gruppi, hanno contato il giusto , oggi proviamo un approccio diverso.

Approccio: stimolo attivo sulla forza.

Riattivare le Catene Muscolari per sviluppare la forza anche per i Pigri Sedentari: L’Importanza degli Stimoli di Iperplasia Muscolare

Introduzione

Nella società moderna, sempre più persone conducono uno stile di vita sedentario, passando molte ore davanti a schermi e svolgendo attività che richiedono poca o nessuna attività fisica.

Questo stile di vita ha portato a una serie di problemi di salute, tra cui la perdita di massa muscolare e la debolezza muscolare.

Tuttavia, anche per coloro che preferiscono una vita più tranquilla e meno attiva, esistono modi per riattivare le catene muscolari e sviluppare la forza.

In questo articolo, esploreremo l’importanza degli stimoli di ipertrofia muscolare per riattivare le catene muscolari e promuovere lo sviluppo della forza, anche per i pigri sedentari.

La Catena Muscolare e la Forza Muscolare

Devi sapere che catene muscolari sono gruppi di muscoli che lavorano insieme per svolgere un movimento o un’azione specifica.

Queste catene sono interconnesse e cooperano per mantenere l’equilibrio, la stabilità e la funzionalità del corpo.

Quando si vive uno stile di vita sedentario, queste catene muscolari possono diventare rigide e deboli, causando una serie di problemi .

Per l’appunto come dolori articolari, tensioni muscolari e perdita di mobilità.

La forza muscolare è fondamentale per svolgere le attività quotidiane, migliorare la postura e preservare la salute articolare.

Tuttavia Anche se potresti preferire la comodità di una vita sedentaria, dare stimoli adeguati ai muscoli è essenziale per mantenere il funzionamento ottimale del corpo.

L’Importanza degli Stimoli di Iperplasia Muscolare

Devi sapere che l’iperplasia muscolare si riferisce all’aumento del numero di fibre muscolari nell’organismo.

Questo fenomeno è spesso associato all’allenamento di forza , che coinvolge il sollevamento pesi o l’uso di altre resistenze per esercitare i muscoli.

Trovo che anche per i pigri sedentari, l’allenamento di resistenza può giocare un ruolo fondamentale nel riattivare le catene muscolari e sviluppare la forza.

Vantaggi dell’Iperplasia Muscolare per i Pigri Sedentari

1. Migliora la salute articolare: L’allenamento di forza stimola la produzione di liquido sinoviale, che lubrifica le articolazioni e aiuta a prevenire l’usura e lo sfregamento doloroso tra le superfici articolari.
2. Aumenta il metabolismo: L’iperplasia muscolare aumenta il metabolismo basale, il che significa che il corpo brucia più calorie anche a riposo. Questo può contribuire al controllo del peso corporeo.
3. Aumenta la densità ossea: Gli esercizi di forza contribuiscono a stimolare la formazione di tessuto osseo, aiutando a prevenire l’osteoporosi e migliorando la salute delle ossa.
4. Migliora la postura: Gli allenamenti mirati possono rafforzare i muscoli responsabili della postura, riducendo il rischio di dolori alla schiena e al collo causati da una cattiva postura.
5. Aumenta la fiducia: Il miglioramento della forza fisica porta ad un aumento della fiducia in se stessi e della percezione positiva del proprio corpo.

Conclusione

Anche per coloro che preferiscono uno stile di vita sedentario, l’importanza di riattivare le catene muscolari e sviluppare la forza non può essere sottovalutata.

Gli stimoli di ipertrofia muscolare derivanti dall’allenamento di resistenza offrono una serie di vantaggi per la salute generale e il benessere.

Quindi, se sei uno dei pigri sedentari, considera l’idea di integrare esercizi di forza nella tua routine per mantenere il corpo forte, funzionale e sano.

Consultare un professionista del fitness o un medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento è sempre una scelta saggia.

Ma come fare forza?

La Pillola di Vitalita di oggi è la seguente : parola d’ordine è ORGANIZZAZIONE

Trovati il tempo per organizzarti , prendi un foglietto di carta e datalo.

Sucessivamente con una serie di prove, trova i pesi giusti per ogni gruppo muscolare di tuo interesse e testa il peso.

Deve essere un peso importante per te lo devi sollevare ma con fatica diciamo non piu di 5 esecuzioni , meno sarebbe meglio.

Scrivi i pesi sul foglio di carta , datalo e mettilo via tra un meso lo riprenderai.

Piu o meno dovresti avere una cosa cosi :

Antonio Rossi 15-08-2023

Bicipiti 15 kg

Gambe 30 kg

Spalle 5 kg

E cosi via per tutti i muscoli che ti interessano , potresti inserire anche esercizi a corpo libero cosi da non aver bisogno dei pesi.

Un esempio : 10 piegamenti o 40 squat ecc ecc

Ora che hai trovato i pesi li collochi nella tua quotidianità che sia ufficio casa o altro , devi avere il peso ( di qualsiasi genere ma sicuro ) a portata di mano per dare al muscolo piu stimoli al giorno.

Potresti pensare ad un ufficio con una cassa di acqua da 6 bottiglie che hai riposto in una busta sicura resistente e comoda, in un angolo ed ogni volta che ci passi innanzi la sollevi stimolando la muscolatura di tuo interesse , è sufficiente un paio di volte al giorno ( per gruppo muscolare) se il peso è studiato bene, per far la giusta fatica stimolante.

Nel giro di un mese il tuo fisico ti chiedera maggiori stimoli cosi potrai dedicarti a quello che piu ti piace con molta piu soddisfazione e meno stress.

Concludendo se ti serve aiuto ad organizzarti gli stimoli muscolari giusti , contattami !

Questo principio può valere per tutti i luoghi e situazioni , comincia subito !